วันนี้ อังคาร / 3 พฤศจิกายน 2020

นอนดึก

ปัญหานอนไม่หลับ… ทำอย่างไรดีมีทางออกมาดูกัน

อาการนอนไม่หลับเชื่อว่ามีหลายคนเลยทีเดียวนะคะที่กำลังเผชิญกับสภาวะนี้อยู่ ซึ่งต่างก็คงรู้สึกถึงความทรมานที่ไม่ว่าจะข่มตานอนสักเท่าไหร่ก็ไม่หลับสักที แถมบางคนไม่หลับยันเช้าเลยก็มี เรียกว่าน่ากลัวอย่างมากเลยทีเดียว อีกทั้งในช่วงเช้าหน้าตาก็พลอยหม่นหมอง ไม่สดชื่น แถมหัวสมองก็ยังไม่ไบร์ท ไอเดียต่างๆ ในหัวก็ไม่บรรเจิดอีกต่างหาก ทำให้งานไม่เดินเพราะสมองไม่ตื่นตัว ร่างกายไม่อำนวย เพราะรู้สึกง่วงนอนทั้งวัน และยังอาจทำให้ถึงขั้นเบลอ ไม่มีสมาธิ ง่วงเหงาหาวนอนแทบจะตลอดเวลา ซึ่งภาวะนอนนอนไม่หลับนี้สร้างความหงุดหงิดและรำคาญอย่างยิ่งเลยทีเดียว วันนี้เราลองมาดูวิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับในเบื้องต้นกันดูนะคะ     วิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับแบบง่ายๆ – ในช่วงเย็นและก่อนนอนควรงดเครื่องดื่มประเภทชา, กาแฟ หรือน้ำอัดลมนะคะ เพราะในเครื่องดื่มประเภทนี้จะมีสารคาเฟอีนอยู่ ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ซึ่งหากทานในช่วงเย็นหรือดึกจะส่งผลให้ร่างกายนอนไม่หลับนั่นเองค่ะ ควรเลือกดื่มเป็นน้ำเปล่า, นมอุ่นๆ หรือน้ำสมุนไพรแทนนะคะ

ความรู้สุขภาพ

ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ กับผู้ที่มีนิสัยชอบนอนดึก

ช่วงเวลากลางคืนคือเวลาที่คนเราจะใช้เพื่อนอนพักผ่อนเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ยังคงมีผู้คนส่วนน้อยที่ละเลยการใช้เวลาดึกดื่นเพื่อทำงานบ้าง ทำการบ้าน หรือทำกิจกรรมที่ไม่มีความจำเป็นเอาเสียเลย เพียงเพื่อแลกเอาเวลาที่ควรจะนอนหลับนั่นมาใช้ทำอย่างอื่น ซึ่งนั่นสามารถทำให้เกิดผลเสียต่างๆได้ทั้งทางด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตและการใช้ชีวิตประจำวันได้อีกด้วย แล้วผลเสียนั้นคืออะไรวันนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้กับผู้ที่มีนิสัยชอบนอนดึก     เชื่อหรือไม่ว่าโดยพื้นฐานของร่ากงายนั้นจะมีการทำงานและการพักผ่อนที่เป็นเวลา ซึ่งอวัยวะของร่างกายจะมีระบบการทำงานที่เป็นช่วงเวลาอย่างชัดเจนว่าจะทำงานเฉพาะเมื่อร่างกายยังคงตื่นและพักผ่อนฟื้นฟูตัวเองเมื่อร่างกายได้หลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งเมื่อคนเรานอนดึกอวัยวะที่ควรจะได้รับการพักผ่อนกลับต้องมาทำงานตามความต้องการของสมองซึ่งนั้นจะยิ่งทำให้อวัยวะภายในเกิดความเสื่อมโทรมลงได้ ยกตัวอย่างเช่น ตับและปอดจะพักผ่อนได้ดีในช่วง 01.00 – 05.00 ของทุกๆวัน แต่เมื่อคนเรานอนดึกเพื่อไปสังสรรค์ดื่มเครื่องดื่มทีมีแอลกอฮอลล์เข้าไปมากๆและบางครั้งมีการสูบบุหรี่เพิ่มเข้าไปด้วยนั่นยิ่งทำให้ตับและปอดทำงานหนักเป็นอย่างมาก เมื่อทำแบบนี้บ่อยครั้งขึ้นตับและปอดจะไม่ได้รับการพักผ่อนเฉกเช่นกับคนเราที่ต้องอดหลับอดนอนมาทำงานจนทำให้เกิดอาการป่วยได้อย่างเช่น ตับแข็งหรือโรคทางเดินหายใจนั่นเอง แน่นอนว่าเมื่อคุณนอนดึกคุณเองก็จะต้องตื่นสายหรือตื่นหลังเวลาเที่ยงแต่ กระเพาะอาหาร กลับทำงานในเวลา 07.00 – 09.00 ซึ่งเมื่อคุณพลาดรับประทานอาหารในมื้อเช้าจะส่งผลทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเริ่มทำงานจนทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะอาหารได้หากรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ยิ่งในเวลาที่คุณนอนดึกนั้นร่างกายจะหลังสารคอร์ติโซลซึ่งทำให้คุณเกิดความรู้สึกหิวจนต้องมองหาขนมหรือของกินก่อนนอนซึ่งนั้นจะยิ่งทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานหนักในขณะนอนหลับ อันเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืด

ความรู้สุขภาพ