วันนี้ อังคาร / 3 พฤศจิกายน 2020

ออกกำลังกาย

เคล็ดลับการวิ่งออกกำลังกาย แบบไม่ปวดเข่า

หากเอ่ยถึงเรื่องของการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เชื่อว่าคงเป็นกิจกรรมสุดโปรดของใครหลายๆ คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่าง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะไม่ต้องลงทุนอะไรมาก ไม่ว่าจะเป็นค่าเช่าสถานที่ออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์ต่างๆ เรียกว่าเป็นการลงแรงตัวเองล้วนๆ เลยนะคะ ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของแต่ละคนเลยค่ะ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ทำให้หัวใจได้สูบฉีด และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ขยับ และแม้ว่าการวิ่งนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่หลายๆ ชื่นชอบ แต่ก็มีไม่น้อยที่ต้องท้อและถอดใจไปเสียก่อนด้วยอาการปวดเข่าที่ตามมา โดยอาจรู้สึกปวดบริเวณหัวเข่า หรืออาจรู้สึกเสียวแปล๊บๆ ขึ้นขณะวิ่งออกกำลังกายอยู่ก็เป็นได้ค่ะ ซึ่งหากมีอาการปวดเข่าขึ้นล่ะก็ นั่นแสดงว่าเป็นสัญญาณของร่างกายที่กำลังบอกเราอยู่ว่าเราวิ่งกันแบบผิดวิธีแล้วล่ะค่ะ ซึ่งการวิ่งผิดวิธีนี้จะส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่าขึ้นได้โดยตรงนั่นเองค่ะ  วันนี้เราจึงมีวิธีการวิ่งออกกำลังกายแบบถูกต้องมาฝากกันค่ะ วิ่งออกกำลังกายอย่างไรไม่เกิดอาการปวดเข่า – เริ่มแรกสำหรับการวิ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดประการแรก นั่นก็คือ การวอร์มอัพค่ะ เรียกว่าเป็นการยืดเส้นยืดสาย

ความรู้สุขภาพ

สาวอ้วนก็สามารถหุ่นสวยเป๊ะได้ ด้วยออกกำลังกายแบบโยคะ

สำหรับบรรดาสาวเจ้าเนื้อทั้งหลายที่อยากจะตามเทรนด์ด้วยการออกกำลังกายแบบโยคะบ้าง เชื่อว่าหลายคนคงรู้สึกไม่มั่นใจและไม่คิดว่าจะฝึกโยคะได้ เนื่องจากหุ่นอันอวบอั๋นที่ไม่เอื้ออำนวยแล้วล่ะก็ คิดผิดคิดใหม่ได้เลยนะคะ เพราะแท้จริงแล้วความอ้วนของคุณไม่ได้เป็นอุปสรรคกับการออกกำลังกายแบบโยคะเลยค่ะ ขอเพียงมีใจที่พร้อมและเลือกท่าทางออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ก็สามารถช่วยให้คุณมีหุ่นสวยเพรียวกับการออกกำลังกายแบบโยคะนี้ได้แล้วล่ะค่ะ การออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับสาวเจ้าเนื้อ – ขั้นแรกเลยก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบโยคะนั้น ควรเริ่มต้นจากการไปหาครูฝึกโยคะสำหรับสาวเจ้าเนื้อโดยเฉพาะกันก่อนเลยค่ะ เนื่องจากครูที่สอนโยคะสำหรับสาวเจ้าเนื้อโดยเฉพาะนี้เขาจะมีวิธีการสอนในแบบเฉพาะสำหรับสาวรูปร่างอวบค่ะ ซึ่งจะช่วยให้เกิดความปลอดภัยมากขึ้น เพราะหากไปเรียนกับครูสอนโยคะแบบทั่วไปนั้นอาจไม่ชำนาญทุกคนนั่นเองค่ะ – เริ่มแรกฝึกนั้นควรค่อยๆ ฝึกไปอย่างช้าๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหม หรือรีบร้อนอะไรนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ค่อยๆ ยืดอย่างปลอดภัยแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิที่ดีอีกด้วยนะคะ – การออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับสาวเจ้าเนื้อทั้งหลายนั้นควรหลีกเลี่ยงในท่าต้านแรงโน้มถ่วงนะคะ เพราะอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อโดยตรง ทำให้เกิดอาการอักเสบขึ้นได้ง่ายค่ะ – เมื่อเริ่มฝึกโยคะไปสักพักแล้วหากรู้สึกเจ็บหรือปวดในท่าไหนให้รีบหยุดในท่านั้นทันทีค่ะ อย่าฝืนหรือพยายามฝึกต่อจนจบท่านะคะ เพราะนั่นอาจกำลังเป็นสัญญาณเตือนถึงอันตรายต่อกล้ามเนื้อหรือร่างกายนั่นเองค่ะ

ความรู้สุขภาพ